職場(chǎng)秘方：笑容減壓的藝術(shù)
笑容對(duì)健康有益。
研究人員發(fā)現(xiàn)，面帶笑容讓人受益良多，笑容可以降低心跳速度并緩解壓力。最近的一項(xiàng)研究表明，甚至人們下意識(shí)地強(qiáng)裝笑顏也對(duì)健康有益。此前已有研究表明，笑容可以讓你更快樂(lè)。
某些研究提出，只有開(kāi)懷大笑和發(fā)自內(nèi)心的笑才對(duì)身體有積極影響。不過(guò)，另有一些研究指出，即使禮節(jié)性的笑容都可能對(duì)身體有益。同時(shí)，皺眉也可能對(duì)健康產(chǎn)生影響：一項(xiàng)近期的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)諸如注射肉毒桿菌（Botox）這樣的方法來(lái)抑制皺眉這一動(dòng)作，可以有助于減輕抑郁。
此項(xiàng)皺眉行為研究報(bào)告的合著者、皮膚外科醫(yī)生埃里克-芬奇（Eric Finzi）表示：“你可以通過(guò)自己的面部表情來(lái)改善心理健康狀況，你可以多微笑一點(diǎn)，或者可以少皺一點(diǎn)眉頭。”
住在紐約布魯克林的凱爾-戈?duì)栄悠妫↘yle Gorjanc）定期地進(jìn)行跑步訓(xùn)練和長(zhǎng)跑練習(xí)。在看到自己參加跑步比賽時(shí)表情痛苦的照片之后，32歲的戈?duì)栄悠嬗诖蠹s一年前開(kāi)始嘗試在跑步時(shí)有意識(shí)地微笑。她說(shuō)：“開(kāi)始的時(shí)候我簡(jiǎn)直是強(qiáng)迫自己去笑；而現(xiàn)在，我覺(jué)得我笑起來(lái)更自然了。”
戈?duì)栄悠媸且粋€(gè)名為“颯體跑步”（Salty Running）的網(wǎng)上社區(qū)的聯(lián)合創(chuàng)始人，該網(wǎng)上社區(qū)專(zhuān)為女性跑步者而設(shè)置。她說(shuō)，在跑步時(shí)，微笑有助于緩解她的壓力感和疲憊感。由于長(zhǎng)跑時(shí)最大的挑戰(zhàn)不是身體上的，而是心理上的，微笑“將確保長(zhǎng)跑變得更輕松”。她說(shuō)：“發(fā)生在我身上的事情是，我真的找到了讓人開(kāi)心的事情，而不需要再為笑而笑?！碑?dāng)然，在你微笑的時(shí)候，別人也會(huì)對(duì)你報(bào)以微笑。
11月發(fā)表在《心理科學(xué)》（Psychological Science）雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，在參與高壓任務(wù)后，面帶笑容的人比面無(wú)表情的人心率下降得要快。這項(xiàng)研究有170名受試對(duì)象，通過(guò)讓這些受試對(duì)象用三種不同的方式咬住筷子，研究人員使他們?cè)诓恢挥X(jué)間露出了笑容。其中一種咬住筷子的方式使受試對(duì)象保持了自然表情，第二種方式使他們呈現(xiàn)出禮節(jié)性微笑的表情，第三種方式通過(guò)調(diào)動(dòng)他們嘴部和眼睛周?chē)募∪馐蛊涑尸F(xiàn)出開(kāi)懷大笑的表情。
該研究報(bào)告的合著者、加利福尼亞大學(xué)歐文分校（University of California， Irvine）的心理學(xué)助教莎拉？普萊斯曼（Sarah Pressman）表示，“我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)受試對(duì)象面帶笑容的時(shí)候，他們的心率下降得更快，心理壓力也減輕得更快，”即使受試對(duì)象并沒(méi)意識(shí)到他們正在做出面部表情。她稱(chēng)，相較于禮節(jié)性微笑的第二組參與者，開(kāi)懷大笑的第三組參與者表現(xiàn)出的實(shí)驗(yàn)效果更明顯，但是兩組間統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上的差異并不十分顯著，還需要更深入地進(jìn)行研究。
普萊斯曼博士表示：“當(dāng)人類(lèi)感覺(jué)不受威脅的時(shí)候會(huì)綻放笑容。”隨著時(shí)間的推移，這一信號(hào)逐漸演化為：調(diào)動(dòng)笑容的肌肉活動(dòng)可以向大腦傳遞出“安全”的信號(hào)，并由此轉(zhuǎn)化為心率的降低及壓力水平的下降。普萊斯曼博士目前研究的課題是笑容如何影響特定的壓力荷爾蒙，比如皮質(zhì)醇（cortisol）和催產(chǎn)素（oxytocin），后者有時(shí)也被稱(chēng)為信任荷爾蒙。她說(shuō)，“我們已經(jīng)見(jiàn)證了笑容對(duì)心率的影響；我們希望發(fā)現(xiàn)笑容對(duì)身體其他壓力指標(biāo)的影響?！?br />
一些專(zhuān)家認(rèn)為，只有發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)懷大笑才對(duì)健康有益。這樣的笑容通常被稱(chēng)為“杜鄉(xiāng)的微笑”（Duchenne Smile），該表情動(dòng)用的是嘴部和眼睛周?chē)闹饕∪?。這一笑容的名稱(chēng)源于首次描述這種笑容的一位法國(guó)神經(jīng)病學(xué)家的名字。相比之下，標(biāo)準(zhǔn)的社交笑容只動(dòng)用了嘴部周?chē)募∪?，有時(shí)這種微笑也被稱(chēng)為“泛美航空式微笑”（Pan Am Smile），命名來(lái)自于這家航空公司的空乘人員用來(lái)問(wèn)候客戶的禮貌性表情。加利福尼亞大學(xué)舊金山分校（University of California， San Francisco）心理學(xué)終身榮譽(yù)教授保羅？?？寺≒aul Ekman）表示，“杜鄉(xiāng)的微笑”可以“激發(fā)積極的心理情緒并引發(fā)大腦的變化”，這種笑容和自發(fā)的愉悅聯(lián)系緊密。
曾有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人笑容出現(xiàn)的頻繁程度有助于預(yù)示這個(gè)人未來(lái)對(duì)生活的滿意度甚至這個(gè)人的壽命。目前尚不清楚的是：到底是笑容反映了一個(gè)人的整體幸福度，還是笑容這個(gè)行為本身有助于使人得到幸福。耶魯大學(xué)（Yale University）心理學(xué)教授瑪麗安？拉夫朗斯（Marianne LaFrance）認(rèn)為，上述兩者皆有道理。
她說(shuō)，“這或許是雙向的，笑得更多的人更容易同他人建立起更加積極的人際關(guān)系”，這一點(diǎn)反過(guò)來(lái)有助于使你更快樂(lè)、更健康。
亞特蘭大市的身體語(yǔ)言專(zhuān)家帕蒂-伍德（Patti Wood）表示，她的客戶中有政治家、公司高管、求職面試準(zhǔn)備者以及戀愛(ài)中人，他們都來(lái)向她學(xué)習(xí)如何最有效地展開(kāi)笑容并傳遞出積極的形象。在對(duì)某些客戶進(jìn)行培訓(xùn)時(shí)，伍德讓他們調(diào)動(dòng)起整個(gè)面部來(lái)微笑。她指導(dǎo)客戶上提臉頰，并將整個(gè)面部向上拉伸，與此同時(shí)，她還監(jiān)督學(xué)員的眼睛必須釋放出真誠(chéng)的“杜鄉(xiāng)的微笑”式的熱情。
伍德告訴她的客戶們：“每次你在雜貨店買(mǎi)東西的時(shí)候，都要練習(xí)這樣的笑容。（問(wèn)自己）這次的笑容感覺(jué)如何？我是否喜歡它？對(duì)于這個(gè)笑容得到的反饋，我是否滿意？”伍德說(shuō)，她教授的為時(shí)三個(gè)半小時(shí)的身體語(yǔ)言培訓(xùn)套餐起價(jià)為1，200美元。
關(guān)于笑容的研究還涉及到了很多其他不同意義的笑，包括表示尷尬、愛(ài)意、欲望、厭惡和悲傷的笑等。研究人員通過(guò)解讀這些笑容來(lái)研究情緒產(chǎn)生的根源、情緒的復(fù)雜性以及各種笑容對(duì)社交人際關(guān)系的影響。
在前述那項(xiàng)皺眉研究中，芬奇博士從一組抑郁癥患者（共74名患者）中抽取了一半人，并在這部分患者的皺眉肌處注射了肉毒桿菌，這樣做的目的是不讓這些患者皺眉。而另一半患者接受的則是安慰劑注射。六周之后，在注射了肉毒桿菌的患者中，27%的人抑郁癥狀得到了緩解。而在控制組中，癥狀緩解的患者比例只有7%.芬奇博士表示，他已在12月召開(kāi)的一個(gè)會(huì)議上展示了這項(xiàng)研究的結(jié)果，目前該研究報(bào)告處于審稿待發(fā)表階段。
威斯康星大學(xué)（University of Wisconsin）健康思想研究中心（Center for Investigating Healthy Minds）的負(fù)責(zé)人理查德-戴維森（Richard J. Davidson）表示，他正在對(duì)位于兩眉之間的皺眉肌的活動(dòng)是否與杏仁核（amygdala）的活動(dòng)有關(guān)聯(lián)進(jìn)行研究，杏仁核是大腦中處理恐懼等一系列情緒的部分。他表示：“我們的研究發(fā)現(xiàn)，兩者之間存在關(guān)聯(lián)活動(dòng)，但是這并不意味著做出面部表情確實(shí)會(huì)引發(fā)大腦的改變；這一點(diǎn)還需要進(jìn)一步深入研究?！?br />
一些專(zhuān)家警告不應(yīng)該抑制面部表情，不論這個(gè)表情是好還是壞。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校（University of California， Berkeley）的心理學(xué)教授達(dá)徹？凱爾特納（Dacher Keltner）稱(chēng)，有研究表明，對(duì)于身邊微小的事情所帶來(lái)的愉悅感，那些注射了肉毒桿菌以掩蓋面部皺紋的人會(huì)感覺(jué)降低，他們有時(shí)還無(wú)法解讀別人的情緒。
那么微笑的人給其他人帶來(lái)的影響是什么呢？專(zhuān)家表示，影響的確是正面的。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）大腦定位中心（Brain Mapping Center）的實(shí)驗(yàn)室主管馬可？亞科波尼（Marco Iacoboni）表示，當(dāng)人們看到笑容時(shí)，他們大腦中的鏡像神經(jīng)元就會(huì)受到刺激，并會(huì)傳導(dǎo)出類(lèi)似于他們自身在微笑一般的神經(jīng)信號(hào)。
來(lái)源：華爾街日?qǐng)?bào)中文網(wǎng)
